生理與心理會互相影響與結合，攸關著每個人在不同情境下的表現，能否將個人潛質在面對壓力的臨場狀態中提升至「巔峰」並發揮，平日練習便需要搭配提升心理素質之技巧。國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏表示，心理技能的定義是可以被習得和被改善，並且幫助個人最大化與環境互動效益的一種心理操作能力。
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<h2>心理操作能力可以學習與被訓練</h2>
洪聰敏教授提及，某種專業表現的結果例如運動競賽，其實是由一連串行為所產生，而心理素質便主宰著這些行為。心理素質強健的人遇見阻礙時會想辦法克服、挫敗了會繼續努力，能從負面經驗中獲得讓自己進步的養分，這些面對失敗的方法就是心理素質要強化，訓練心理技能。
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每個人的大腦對於環境訊息的解讀和加工程度不同，當心理素質很好，透過心理技能訓練，腦力加工程度就會比較好，不僅僅是「知道」，還能「做到」，執行力自然提升。
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要誘發一個人完成事情的動機與信心，需要先有價值感，例如亞洲人與西方人對於正面鼓勵的方式就有很大的差異。同一件事情，西方人多半看到樂觀面、亞洲人多半較有負面想法，總是先看到不足之處，有些人便因此悲觀，沒有自信而失去動機。洪聰敏教授認為，要讓人具備好的動機，方式就是讓他自己做決定。當其具備能力感之後，也需要「被關心感」，這是一種社會需求，如果能與環境互動產生流暢的經驗，也會增加內在動機。最後才是增加樂趣感，讓執行過程中參與的人覺得有趣。
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國立成功大學體育健康與休閒研究所教授兼所長黃滄海認為，運動生理與心理可以用一條線解釋，「心理影響運動，再由運動影響心理。」在實際訓練選手的過程中會安排測驗，因為日常情境與比賽的情境有極大落差，選手在測驗前剛熱身完時心律可能每分鐘120下，但到了比賽前的情境，心律可能提高至每分鐘150下，會比較亢奮。一般人或多或少也會有這樣的經驗，平常練習和重要場合、比賽的心律會有所差異，這就是環境帶來的張力。而經驗不足的人、菜鳥選手會不習慣這樣的生理反應，容易緊張，這屬於狀態焦慮，也就是指，在不一樣的狀態下有著不同的焦慮程度，本來就會發生，不必過度憂慮或探討原因。若不了解自己的情況，反而會更緊張，額外增加焦慮、亢奮造成肌肉的代謝率增加，都會浪費身體的能力（或能量）。
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所以在比賽過程中需要借助心理學的角色，即讓選手透過心理技能和對比賽的認知，使身體得以正常發揮，並藉由心理自我暗示的技能，冷靜下來，避免無謂的耗能、耗氧，就是生理與心理交互作用的影響。有時則是競賽帶來的相對張力，尤其是球類比賽，例如遇上排名非常前面的選手，或是遇見過去從來沒擊敗過的對手，就會莫名焦慮，干擾生理表現、增加生理的負擔。
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心理學上有大災難理論（Catastrophe Theory）解釋運動員在運動競賽中陷入嚴重失誤狀態的現象，也就是突然壓力升高至某種程度，選手突然間覺得沒有辦法應付，其表現就會雪崩式的崩盤。對訓練有素或是經驗老道的職業選手來說，這種情況比較少見，但仍有少數的情境，選手可能會接二連三地出現比較離譜的錯誤。若有較好的心理技能，在職場上、生活中的挑戰也可運用，避免雪崩式的錯誤出現。[data-component=gallery]
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<h2>正視焦慮情緒但不必過度解釋</h2>
黃滄海教授解釋，焦慮的情況有兩種，分別是「狀態焦慮」與「特質焦慮」。一般人或是業餘運動員參與競技類運動，在比賽場上的焦慮是因為對自己能力的評估不正確，看著自己的失誤會緊張和焦慮，這就是狀態焦慮。克服的方法是透過大量練習，理智看待比賽的焦慮，把動作練到愈精熟，就愈不容易緊張。
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而特質焦慮指的是個人性格，有些人天生容易緊張，這時就需要被開導。黃滄海教授以自己指導選手的經驗為例，指出這類人因為太細心，所以比他人多了些緊張，但其實也有好選手把這些緊張、壓力放在對的地方持續努力，只要告訴選手，「會比別人緊張是因為比較細心，要把這份緊張發揮在多觀察對手的方面上，花點心思研擬自己接下來的對策。」相當程度上轉移對焦慮的注意力，就能克服天生易焦慮煩憂的個人特質。
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若將狀態焦慮與特質焦慮應用到職場上，新進人員若毫無準備，一站上講台一定會特別緊張，若是演講，那麼可以藉由將講稿熟背的方式，練到像是反射動作、不用想，便自然反應、自然發生，在動作控制的專業領域裡稱為「自動化」，焦慮就會降低。演講過程中也會得到評委和在座者的正面回饋，就會愈說愈不焦慮，形成一種迴路：夠熟練、不緊張、表現順利、心律降低平緩、表現得更好，這是一種生理回饋機制，因為身體受思考影響的程度很高。有些運動員在場上會跟自己說話，訴諸言語表達，壓力才會釋放；有些則比較安靜地在內心自我對話，觀察下來，這樣的選手狀況就會比較穩定。
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洪聰敏教授則認為，一個人感覺到壓力是因為有期待，有期待就表示有機會成功、但沒有把握。遇上壓力的時候，通常想法會比較直覺、直接，無法做複雜、間接性的思考。但直接的思考對於很多時候來說不是最好的解決方式，所以要讓自己處在比較沒有壓力的狀態，才能做複雜、多步驟的間接思考，這時運動就帶來另一項好處。當身體經過運動鍛鍊後，靜下心來冥想沉澱，才進行腦力工作，這樣的過程會使身體和情緒都比較放鬆，大腦處於正向環境，思路就比較寬廣、較有創意，能夠想出更好的方式來幫助解決問題。這個過程就是一種「賽前例行性動作」（Pre-Performance Routines）心理技能的培養，專注執行規律動作時，藉此忘記情境壓力、提高穩定性、減少壓力的影響，將注意力更聚焦於當下的任務，避免被外在事物干擾，對各項表現都有幫助。
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（客座總編輯 |國立臺灣師範大學運動競技學系教授 相子元教授；研究顧問團隊 | 國立成功大學體育健康與休閒研究所所長兼教授 黃滄海教授、國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授兼副系主任 張育愷教授、臺北市立大學運動器材科技研究所特聘教授 劉強教授、長庚醫院復健科主治醫師、台灣運動醫學學會理事長 林瀛洲醫師；責任編輯 | 梁孟娟、趙守予）

黃滄海教授表示，運動生理與心理可以用一條線解釋，「心理影響運動，再由運動影響心理。」

洪聰敏教授認為，當身體經過運動鍛鍊後，靜下心來冥想沉澱，才進行腦力工作，這樣的過程會使身體和情緒都比較放鬆，大腦處於正向環境，思路就比較寬廣、較有創意。